เคล็ด(ไม่)ลับ...นอนหลับฝันดี



1. อย่าเข้านอนเพราะว่า "ถึงเวลานอนแล้ว"

:

แต่จงเชื่อนาฬิกาในตัวคุณเอง

โดยสังเกตุจากร่างกายจะสื่อให้ทราบเมื่อถึงเวลา

อย่างเช่น การหาวนอน อาการแสบตา ความรู้สึกประเภท "ลานหมด"

หัวจะทิ่มลงท่าเดียว หนังตาเริ่มหย่อน ความรู้สึกว่าจะหลับแล้ว

แต่ถ้าคุณพลาดสัญญาณต่างๆเหล่านี้ไปแล้ว

คุณจะต้องรอไปอีกอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง กว่าที่จะให้ร่างกายง่วงขึ้นอีกครั้ง

เพราะคนเราต่างมีความรู้สึกง่วงนอนต่างกัน

เพราะฉะนั้นถ้าง่วงนอนแล้วก็ควรนอนเลย...

เพื่อจะได้ไม่เกิดอาการนอนไม่หลับ

 

2. อย่านอนผิดเวลาทุกวัน

:

 อย่างถ้าคุณรับประทานอาหารเวลาเดิม ก็แนะนำว่าควรเข้านอนเวลาเดิมเป็นประจำ

อย่างเช่น ปกตินอน4ทุ่ม ก็ขอให้นอน 4 ทุ่มทุกวัน

มิฉะนั้นจะเกิดความเสี่ยงที่จะง่วงนอนผิดเวลา

3. ทดลองหลับแว่บเดียว

:

 อย่างเช่น

 คุณนั่งบนเก้าอี้โซฟา มือหนึ่งถือช้อนกาแฟ

ตรงปลายเท้าของคุณวางจานโลหะไว้ 1 ใบ

เมื่อเผลอหลับ มือนั้นก็จะปล่อยช้อนหล่นลงมาบนจานโลหะ

ส่งเสียงดังมันเป็นการปลุกให้คุณตื่น

คำอธิบาย

เมื่อหลับตา คุณจะสามารถตัดข้อมูล

 ไม่ให้เข้าสู่สมองได้ถึง 90 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งควรฝึกวันละหลายๆครั้ง

4. พักกลางคัน

:

 เป็นการพักเพื่อลดความเหนื่อยล้า

ง่ายๆด้วยการ นั่งสบายๆอยู่บนโต๊ะทำงานของคุณ

หนุนศรีษะบนแขนที่ไขว้กัน

หรือ

 นอนท่าเหยียดยาว หลับตาและปล่อยตัวตามสบาย สัก 5 นาที

5. สะสมการนอน "ช่วงสั้น" ในวันทำงาน

:

 ถ้าจะให้นั่งหลับเวลาทำงานก็คงดูไม่เหมาะสม

คุณก็เปลี่ยนเป็นเก็บสะสมความอยากนอนของคุณไว้

เพื่อวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณจะได้นอนพักผ่อนได้อย่างเต็มอิ่ม

ใช้หนี้ความเหนื่อยล้าตลอดทั้งสัปดาห์

6. งดออกกำลังกายในตอนเย็นหลังเลิกงาน

:

 ความเข้าใจผิดๆ จากการเล่นกีฬาหลังเลิกงาน

 จะทำให้เหนื่อยจนคุณอยากจะนอน

คุณเข้าใจผิด

เพราะการออกกำลังกายช่วงหัวค่ำจะทำให้ร่างกายสดชื่นตื่นตัวตากหาก

7. ฝึกชี่กง (ลมปราณ)

:

 ชี่กงเหมาะมากสำหรับสงบความคิดจิตใจ

และขจัด ความอ่อนเพลีย

ในไม่ช้าคุณจะเรียนรู้ที่จะทำท่าที่ชวนให้ง่องนอนเป็น

8. รับประทานอาหารค่ำแต่หัวค่ำ

:

 แต่ควรหลีกเลี่ยงการเข้านอน

"ขณะยังย่อยอาหารอยู่"

ควรรอให้ผ่านไปสัก 2-3 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อนี้ แล้วจึงค่อยนอน

9. เดินย่อยอาหารมื้อค่ำ

:

 เป็นการรอเวลาจากข้อ 8 ในการรอเข้านอน...

10. เครื่องดื่มผสมแอลกอฮอล์ กาแฟ น้ำชา

:

 เป็นตัวทำลายความง่วง... และบางครั้งระบบเผาผลาญ

บางคนต้อง ใช้เวลาสิบสอง ถึงยี่สิบสี่ชั่วโมงเพื่อกำจัดกาแฟเพียงถ้วยเดียว

11. การหาว

:

 จะช่วยผ่อนคลายได้ และทำให้อยากนอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้า ได้ยืดแขนยืดขาด้วย

12.ดื่มเครื่องดื่มชาสมุนไพร

:

 ที่มีคุณสมบัติในการกล่อมประสาทอย่าง

ชาคาโมมายล์ ลาเวนเดอร์….จะช่วยให้นอนหลับได้
 

13.ลดปริมาณอาหาร และ กลูไซด์ (อินทรียสารในคาร์โบไฮเดรต)

:

 มื้อค่ำ หลีกเลี่ยงน้ำตาล ของหวานที่หวานจัด น้ำผึ้ง น้ำอัดลม…

เพราะเสี่ยงที่จะเสริมให้โลหิตมีปริมาณกลูโคสต่ำกว่าปกติในตอนกลางคืน

14.รับประทานแอปเปิ้ล ผักกาดหอม และผลิตภัณฑ์จากนม

:

 อาหารเหล่า นี้เป็นเพื่อนกับความง่วง เพราะประกอบด้วยสารหลักใน ตัวยาที่ออกฤทธิ์

 วิตามินและเอ็นไซม์ที่เป็นสื่อกลางช่วยให้ง่วงเหงาหาวนอน

ควรเลือกผลิตภัณฑ ์จากนมที่ย่อยได้ง่ายที่สุด อย่างโยเกิร์ต
 

     http://www.bloggang.com