สูตรลดคาวมอ้วนจ้า ลองทำดูคุณทำได้
ก่อนอื่นก็อยากให้ทุกคนดูก่อนอ่ะนะว่ามีคนที่สามารถทำได้จิงเพื่อเป็นกำลังใจสำหรับคนที่อยากลดอ่ะจ้า
ตอน80กิโล
ณ ปัจจุบัน
ลองทำดูนะจ๊ะ
ตารางลดความอ้วน
ว/ด/ป |
เช้า |
กลางวัน |
เย็น |
|
นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แอปเปิ้ลครึ่งลูก |
สลัดผัก,น้ำผลไม้100%หนึ่งกล่อง |
แอปเปิ้ลครึ่งลูก,โยเกิต1ถ้วยรสใดก็ได้(ขอให้ไขมันต่ำเป็นพอ) |
|
ขนมปังปิ้ง1แผ่น (ห้ามทาเนยหรือแยม)ฮอทดอก2ชิ้น น้ำผลไม้100% 1กล่อง |
สเต็กเนื้อปลา(ผักเยอะๆ)น้ำส้ม1แก้ว |
สลัดผัก,นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง |
|
โยเกิตไขมันต่ำ,ขนมปังโฮลวีต1แผ่น(ห้ามทาแยมหรือนมข้น) |
ยำวุ้นเส้น1จาน |
น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง |
|
ข้าวต้ม1ชาม,น้ำส้ม100%1แก้ว |
แซนวิช,น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง |
นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แอปเปิ้ลหนึ่งลูก |
|
น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง,ฮอตดอกดีไลร์2ชิ้น(เอาผักด้วยนะ) |
สลัดผักหรือสลัดผลไม้ก็ได้หนึ่งจาน,นมเหมือนเดิม1กล่อง |
นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แคนตาลูป4ชิ้น |
|
นมไขมัน0%หนึ่งกล่อง,แซนวิส1ชิ้น |
เย็นตาโฟ(พิเศษผัก)กินผัใบเขียวเยอะๆดีนะ |
ฝรั่งครึ่งลูก,มะละกอ |
|
น้ำผลไม้100%หนึ่งกล่อง,ขนมปังอะไรก็ได้ |
ผัดคะน้าหมูกรอบ(หมูน้อยๆ)น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง |
น้ำผักและผลไม้รวม100%1กล่อง,แอปเปิ้ล1ลูก |
หมายเหตุนะจ๊ะ ออกกำลังกายทุกวันก่อนทานอาหารเย็นวันละ30นาที ออกเสร็จแล้วอาบน้ำก่อนแล้วค่อยทานอาหาร ที่สำคัญต้องปิดปากก่อน2ทุ่มห้ามกินอะไรหลังจากนี้เด็ดขาดยกเว้นน้ำ (ควรดื่มน้ำเยอะๆ)มันจะช่วยได้ดี
ปล. สามารถนำมาสับเปลี่ยนรายการอาหารได้เองนะจ๊ะ