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Tranquil Walks in Half Moon Bay, California Photo by © @jennkichinko

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โพสต์โดย : @ourplanetdaily
โพสต์เมื่อ 15 ก.ย. 60 เวลา 04:58
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  • Call it charisma. Call it the X-factor. Whatever you call it, @modelomilano has it. The Oct. '17 playmate & Las Vegas native is magnetic, a trait only enhanced by her bright, broad smile and absurdly high cheekbones. #PMOY2018 Click the link in our bio to vote.
    IG @playboy


  • 골반라인운동 문의주시는 분들~ 디엠주시고 댓글 주시는 분들께 조금이나마 도움되시라고 오랜만에 글 올립니다 . . . . 우선 첫번째 제 사진을 보시면 허리가 잘록(?) 해보이는데요. 일단 사진에서의 라인을 만들땐 저는 호흡법으로 몸안의 공기를 모두 빼는거라 실제와는 조금 다를 수 있어요. 운동하실때 흉강호흡과 복식호흡을 번갈아 하시면서 자신의 허리가 가장 가늘게 달라붙는 호흡점을 찾으신다면. 일단 허리가 가늘어보이는 효과를 득할 수 있습니당~!! . . . . 그 다음 사진으로 넘기시면 힙딥운동의 효과에 대해 알려주는 사진들이 있는데요. 저도 사실 골반자체가 와이드하고 라인이 드라마틱한 편은 아니에요 물론 아예없지는 않았지만 힘안주고 있으면 허리에서 골반으로 내려오는 라인이 드라마틱하게 굴곡지고 그러진 않았거든요 그리고 사진에서처럼 힙딥이 있었어요 . . . . 그래서 힙딥운동을 시작했고 그 결과로 힙딥포인트(한국에서는 승마살? 이라고들 하죠 그 부분의 살짝 위에요 정확하게 승마살 부분은 아니구요)를 채우고 해당부위에 근육을 늘려서 결과적으로 골반라인이 있는것 처럼 보여지는 실루엣을 얻었답니다 이게 2년정도 걸렸어요 . . . . 아, 힙딥운동은 지난 추석때 운동영상 여러개 올려드렸었쥬~ 그 운동들 아직도 저는 매일 꾸준히 하고 있어요. 그리고 싸이갭토쳐링이라는 일종의 스트레칭(?) 을 해요. 그게 싸이갭(허벅지 사이공간)을 만드는데에 도움이 되더라구요 . . . . 싸이갭 토쳐링이라는게 문자 그대로 거의 고문법에 가까운 스트레칭이라... 저는 할때마다 혼자 소리지르면서 해요 "대한독립만세!!!" 아니면 "말할 수 없다 이 어벤저스놈들!! 하일 하이드라!!" 같이 혼자 상황극 펼치면서... 허벅지 사이에 폼롤러를 끼우고 종아리를 꼬우면서... 음 주리를 틀듯 허벅지를 벌어지게 고문하는 법이라. 통증에 약하신 분들께는 비추 . . . . . 그리고 힙업운동을 병행하는것. 그리고 스트레칭을 하는것 그것도 중요합니당. 그렇게 전체적으로 힙을 탄탄한 근육질로 만들어놓고 유연성읗 확보해놓아야 그 다음 마지막 단계로 넘어갈 수 있거든요. 그 마지막 단계라는건. 지방식 식단관리로 실루엣을 풍만하게 만들어주는것. 인데요 . . . . . 저는 원래 보쌈을 먹어도 살코기만 먹고 비계는 버렸었거든요. 지금은 비계만 찾아먹습니당. 족발도 껍데기 비계위주로.. 지방유도 따로 복용하구요. 이 부분은 나중에 다시 알려드릴게요 영양제와 오일. 식단 모두 병행하고 있어서 글이 많이 길어질것 같아요 . . . . . 여튼 지방식을 하면 우락부락 울퉁불퉁한 근육질 몸이 아닌 커비한 글래머러스 라인이 나오더라구요. 살짝 지방이 덮이는 라인인데요. 사실 트레이너 쌤이 맨날 운동하는데 한번은 근육을 봐야하지 않겠냐 하시는터에 지난번엔 수분조절까지 해서 없는 복근 억지로 만들어 보여드렸었죵 . . . . . 그런데 저는 그게 취향이 아니더라구요.. 살짝 지방질 있는 몸이 제 취향이더라는... 물론 이건 지극히 제 개인적인 취향이라 제 방법을 타인에게 알려드리는게 조심스럽기도 하고 또 전문가가 아니니 잘못된 정보를 알려드릴까봐 더더욱 조심스러워야한다고 생각하고 있습니당 . . . . . 저와 비슷한 보디라인을 추구하시는 분들만, 아 저렇게 관리하는 사람도 있구낭 하고 가볍게 생각해주시면 감사하겠습니당. 다음에 기회되는대로 식단과 자세한 운동법 스트레칭법 토쳐링법 등등 공유할게요
    IG @__leeheeeun__


  • 다음목표는 태희 골반만들기 . . . 시작한지 벌써 6개월차. 지옥의 힙딥운동과 힙업운동 그리고 골반스트레칭을 하여 확실한 라인을 만든다음 - 리히 메인모델로 쓸 계획입니당. 많이 많이 예뻐라해주세용 . . . #리히에서는운동도근무시간포함 #놀이터같은일터리히로와주세요 #조만간신규채용있을예정입니다
    IG @__leeheeeun__


  • *Ignores thread count* @brianapalacioss by @willhollis
    IG @playboy


  • When the calendar says February but your brain says June. : @jessimbengue by @jenniferstenglein
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